ЙогаХатха йога

Чего ожидать от занятий хатха-йогой

Хатха-йога – это та отрасль йоги, которая обычно приходит на ум, когда вы думаете о йоге в общих чертах. Практика включает в себя дыхание, тело и разум, а занятия обычно занимают от 45 до 90 минут.

Йога началась в Индии около 2000 лет назад как серия духовных дыхательных упражнений. Термин “Хатха” был впервые записан в 11 веке, но только в конце 19 века он стал американским, получив популярность в 1960-х годах.

Исследования показывают, что хатха-йога помогает снять стресс, поддержать здоровые привычки, улучшить эмоциональное здоровье, облегчить боль в спине и артрите и даже помочь людям бросить курить. 

История

На санскрите “хатха” означает сила. Техники дыхания хатха-йоги можно проследить до 1-го века как в буддийских, так и в индуистских текстах, но прошло еще 1000 лет, прежде чем использование поз йоги или асан и контроли дыхания были записаны как способ повышения жизненной энергии.

Классическая хатха-йога была разработана в 15 веке и включала в себя руководство по правильной настройке йоги, асан, пранаямы или дыхательных упражнений, мудр или жестов рук и медитации для личного духовного роста.

Хатха-йога была привезена в Европу Свами Вивеканандой в 1893 году как духовная практика. В 1920-х годах йоги объединили асаны с другими популярными упражнениями, чтобы создать плавный стиль йоги, который был скорее физическим, чем духовным.

К 1950-м годам хатха-йога была представлена ​​миллионам семей по всей Европе с помощью популярной телевизионной программы «Йога для здоровья».

Несколько лет спустя Махариши Махеш Йоги, духовный советник The Beatles, вывел новое измерение йоги в мейнстрим благодаря комбинации трансцендентальной медитации и йоги, и ее популярность возросла.

Сегодня хатха-йога широко известна как физическая и духовная практика для здоровья души и тела.

Польза для здоровья

Йоги давно рекламируют успокаивающие и оздоровительные преимущества практики йоги. Сегодня исследования подтверждают многие из этих утверждений.

Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья Национального института здравоохранения проанализировал десятки рецензируемых исследований, и хотя большая часть исследований проводилась на небольшом количестве субъектов, они обнаружили доказательства того, что йога может быть полезна для следующих состояний:

  • Стресс-менеджмент.  Согласно данным NCCIH, йога улучшила физические или психологические показатели, связанные со стрессом, в 12 из 17 рассмотренных исследований.
  • Эмоциональное здоровье.  Йога оказывает положительное влияние на психическое здоровье, и было доказано, что она способствует повышению сопротивляемости или общего психического благополучия в 10 из 14 исследований, рассмотренных NCCIH.
  • Тревога и депрессия. Хотя исследования показывают, что йога может помочь облегчить повседневную тревогу и симптомы депрессии, связанные с жизненными ситуациями, она может быть неэффективна для клинически диагностированных состояний психического здоровья.
  • Спать.  Несколько исследований, рассмотренных NCCIH, показали, что йога может улучшить качество и продолжительность сна. Популяция йоги, пользующаяся преимуществами сна, включает больных раком, пожилых людей, людей с артритом, беременных женщин и женщин с симптомами менопаузы.
  • Менопауза. Йога может облегчить физические и психологические симптомы менопаузы, в том числе приливы, согласно обзору NCCIH более 1300 участников исследования.
  • Здоровый образ жизни.  Регулярная практика йоги связана с улучшением привычек питания и физической активности.
  • Баланс.  Йога помогает улучшить баланс у здоровых людей, согласно 11 из 15 исследований, рассмотренных NIH.
  • Рассеянный склероз.  NCCIH сообщает, что йога имеет краткосрочные положительные эффекты на настроение и усталость у людей с рассеянным склерозом, однако не было обнаружено, что она влияет на мышечную функцию, когнитивную функцию или качество жизни, сообщает NCCIH.
  • Боль в спине. Несколько исследований показывают, что йога может помочь облегчить хроническую боль в пояснице, и Американский колледж врачей рекомендует йогу в качестве немедикаментозного метода лечения боли в спине.
  • Боль в шее. Метаанализ  2019 года, опубликованный в журнале « Медицина», включающий 10 исследований и в общей сложности 686 предметов, показал, что йога может уменьшить интенсивность боли в шее.
  • Артрит и фибромиалгия.  Согласно NCCIH, есть слабые данные, подтверждающие, что йога полезна для остеоартрита, ревматоидного артрита и фибромиалгии.
Хатха-йога для начинающих

Что ожидать

Есть несколько различных стилей йоги на выбор сегодня. Если класс просто обозначен как йога, то, скорее всего, это сорт Хатха.

Хатха считается нежной йогой, которая фокусируется на статичных позах и отлично подходит для начинающих. Однако, несмотря на то, что это мягко, это может быть физически и умственно сложным.

Хотя каждый урок варьируется в зависимости от инструктора, большинство занятий длятся от 45 минут до 90 минут. Занятия обычно начинаются с мягкой разминки, переходят к более физическим позам и заканчиваются коротким периодом медитации.

  • Дыхание.  Большинство уроков хатха-йоги начинаются с периода сосредоточенности на вашем дыхании или пранаяме . Когда вы будете проходить позы, ваш учитель будет продолжать напоминать вам сосредоточиться на своем дыхании и может предложить различные дыхательные упражнения, чтобы попробовать.
  • Позы.  Позы йоги, также называемые позами или асанами, представляют собой серию движений, которые помогают улучшить баланс, гибкость и силу. Позы варьируются по сложности от укладки на полу до физически сложных положений. Если в какое-то время во время вашего занятия поза слишком сложна, ваш инструктор может предоставить вам измененную позу.
  • Медитация.  Большинство занятий заканчиваются коротким периодом медитации. В этот период спокойного размышления ваш учитель может попросить вас лечь на спину и накрыть вас одеялом. Некоторые инструкторы могут провести вас через управляемую медитацию или использовать тибетские поющие чаши.
Теги
Показать больше

Похожие статьи

Это может Вас заинтересовать!
Закрыть
Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть