Чувствуете себя застрявшим?
Попробуйте эти практики йоги и медитации, советы по детоксикации и многое другое для преодоления ментальных блоков, усиления внимания и пробуждения вашего воображения.
Вот фантазия: вы вступаете в свое священное рабочее место мирным утром незадолго до рассвета, полностью отдохнувшие и готовые к беспрерывному свиданию с музой. Вы берете в руки ручку, кисть или гитару с оптимизмом, и слова, строки или заметки вырываются из вашего подсознания, когда творческое вдохновение течет через вас, как вода. Реальность: если вам повезет, вы выберите два цвета на холст который начали ещё неделю назад, или запишите пару октав новой песни. А потом … ничего. Прежде чем вы это сделаете, вы прокручиваете. Кофе, который ты налил, холодный. Ты голоден. Ваш кот голоден. Вам, наверное, следует принять душ. Ты вообще уже чистил зубы? На самом деле, независимо от того, сколько раз вы начинаете останавливаться и начинаете снова, ваше творчество никогда не зависит от того, сколько вы производите за час, день или даже десятилетие. Изобретательность и воображение являются определяющими характеристиками человеческого опыта. Мы все являемся создателями, независимо от того, проявляется ли это творчество традиционно как великие произведения искусства или открытия, или как более тихие моменты и выражения воображения и изобретательности. Нам просто нужно дать себе разрешение на создание и внедрение методов, которые помогут нам найти время и уверенность для этого. Ваш коврик для йоги – хорошее место для начала. Ваша практика поможет вам выйти из своего мышления, суждения, откладывания ума в свое тело, где вы сможете начать двигать застрявшую энергию и пробуждать музу внутри.
ИСКУССТВО САМОСТОЯТЕЛЬНОСТИ
Хотя творчество часто определяют как процесс, который порождает что-то новое и оригинальное, любое творческое начинание требует от нас развивать крепкие и искренние отношения с самими собой, прежде чем мы сможем начать выражать что-либо из этого.
По мнению психолога Авраама Маслоу, креативность (его предпочтительный термин) является необходимым компонентом самосознания и самореализации. В «Тайне письма» автор Натали Голдберг пишет: «Под всем, что мы хотим знать сами». Древние йоги говорили что именно поэтому мы практикуем, чтобы раскрыть истины, лежащие в основе наших суждений и страхов. Йога дает нам дисциплину (тапас), в которой мы должны постоянно появляться, даже когда мы находимся на контрольно-пропускном пункте; возможность исследовать препятствия, мешающие познать наше истинное Я (свадхьяя или самообучение); и способность позволять вещам разворачиваться так, как им предназначено (Ишвара пранидхана).
ПОЛУЧЕНИЕ В ТЕЛО
Наращивание баланса предплечья – не самый сложный элемент физической практики асан. Нет, это успокаивает так называемый разум обезьяны и создает чувство удовлетворенности в позе ребенка или сдачи в савасане. Навигация по эмоциональным болезням и дискомфорту, которые могут возникнуть, когда вы находитесь в позе и погружаетесь в тишину, может обеспечить основу для обретения покоя и принятия, когда вы преодолеваете творческий блок. Когда вы застряли, встаньте на коврик, даже если у вас нет настроения. Почувствуйте свои ноги на земле и начните двигаться, отпуская необходимость идеально выполнять позу. Через некоторое время вы можете даже оказаться в «зоне» или в «потоке» – пространстве, которое венгерско-американский психолог Михай Чиксентмихали назвал состоянием сознания и полного погружения в момент, когда вся внешняя сенсорная стимуляция тает. Этот обновленный фокус будет способствовать большей оценке того, что вы делаете. После этого у вас может появиться чувство уверенности и энергии.
Пробуждение разума
Почти у каждого человека есть редактор на плечах, он ругает и предлагает не запрошенные советы. Умение подходить к творческой практике как к ритуалу, так же как и к другим практикам медитации или осознанности, даст вам множество инструментов, чтобы замять критика и преодолеть любое творческое сопротивление.
Открыв свой недавно открытый набор инструментов, вы впервые обнаружите сознательное дыхание. Каждый полный вдох – это возможность создать пространство, а каждый выдох – возможность исследовать это расширение. Дыхание посылает свежий кислород в мозг, наполняя центр управления нашего тела кровью энергией жизненной силы, чтобы улучшить общее функционирование, повысить клеточную активность и разбудить нас.
Когда ваш мозг имеет всю эту жизненную энергию в своем распоряжении, он бодрствует и готов к созданию. Однако, чтобы сделать это, его нужно оставить на свое усмотрение. Позвольте вашему разуму погрузиться в космос. Это может показаться нелогичным, но если необходимость – мать изобретательности, то скука – мать творчества. В исследовании 2019 года, опубликованном Лондонской школой экономического обзора, исследователи Гихьюн Парк, Бенг-Чонг Лим и Хуэй Си О обнаружили, что скука оказывает уникальное влияние на креативность. Их исследование показало, что, когда люди увязли в бессмысленной задаче, они побуждают свой мозг исследовать новые модели мышления и решения проблем. Это похоже на то, что происходит, когда мы тихо сидим в созерцательном исследовании – мы принимаем скуку.Что приводит нас к медитации.
Исследования показывают, что люди, которые практиковали как йогу, так и медитацию, имеют повышенные уровни альфа-мозговых волн, которые стимулируют творческое мышление. Исследования показали, что мозговые волны участников, стали «ритмичными и упорядоченными», когда их мысли освоились на практике. Таким образом, решение для преодоления творческого блока простое: двигайте своим телом, освобождайте свой разум от отвлечения внимания, и все остальное последует. Это не означает, что некоторые солнечные приветствия автоматически вызывают музу. Но йога и медитация, как ритуалы, могут помочь нам обрести уравновешенность и стимулировать чувства – почти так же, как вести дневник благодарности или прогуливаться по телефону по соседству. Это отключение и последующее использование для творческого процесса.
Ежедневный ритуал: раннее утро.
Делайте это упражнение без ожидания или желания достичь определенного результата или цели. Независимо от того, каково ваше творческое призвание, простое написание может помочь вам ослабить хватку неуверенности и войти в поток, прежде чем ваш ум поддастся более насущным вопросам дня. Просыпайтесь на 10 минут раньше, чем обычно, возьмите свой дневник и начинайте писать, еще находясь в постели. Напишите все, что приходит на ум, не беспокоясь о том, имеет ли это смысл. Попробуйте это каждый день, по крайней мере, неделю, и обратите внимание, меняется ли путь к вашему творчеству. Вы можете легче расслабиться в ритме вашего процесса в конце недели? Вдохновение приходит из новых источников? Возможно, было бы интересно прочитать то, что вы написали, чтобы увидеть, что всплыло – какие-либо сюрпризы или понимание вашего творческого процесса? Если это так, обязательно перечитайте то, что вы написали, чтобы подумать о том, что помогло вам туда попасть.
Еженедельный ритуал: творческая йога-последовательность
Одно из самых больших препятствий, с которыми мы сталкиваемся при создании или практике йоги, – это научиться выходить из нашего собственного пути и подключаться к течению настоящего момента. Всякий раз, когда нам не хватает воображения, мы всегда можем прийти к мату, чтобы переместить энергию вокруг и рассеять болтовню.
Для последовательности, которая использует исходную энергию творчества, пробуждая сакральную чакру (свадхистхану), чтобы направить музу, попробуйте эту практику асаны для творчества и продолжения с потоком. Позы в этой последовательности также стимулируют горловую чакру (вишуддху) оттачивать подлинное самовыражение, открывают сердечную чакру (анахату), чтобы разжечь пламя страсти, активизируют коронную чакру (сахасрару), чтобы пробудить нас к высшему пониманию и заряжают энергией. Чакра солнечного сплетения (манипура) для повышения мотивации и уверенности.
Ежемесячный ритуал: Доска видений
Доска видения физически определяет то, что вы ищете, и действует как интуитивно понятная дорожная карта, чтобы привести вас туда, используя силы проявления и закон притяжения. Олимпийские спортсмены используют образы и методы визуализации, чтобы сосредоточиться на том, чего они стремятся достичь. Эти методы помогают активировать их чувства таким образом, что воображение желаемого результата дает им больше шансов достичь их. Нейронаучные исследования доказали эффективность этого подхода. Самостоятельно или с друзьями соберите стопку журналов, фотографий и распечаток вместе с ножницами и клеем. Выбирайте образы, которые вдохновляют вас и соответствуют вашим целям – то, что вы хотите намагнитить в своей жизни. Вырежьте фразы или буквы, чтобы связать воедино ваши собственные утверждения или мантры, особенно если у вас есть ограничивающие убеждения (подумайте о деньгах, работе или своих способностях). Нет неправильного способа сделать доску для зрения, если вы даете себе разрешение выражать свои мечты в физической форме. Это отличное упражнение для ежемесячного проявления – особенно перед новолунием, моментом созревания для установления намерений. Вы можете создавать новую доску видений каждый месяц или продолжать добавлять к тому, что вы начали. Это ваша возможность напрячь свои творческие мускулы и сделать что-то своими руками – если ваш внутренний художник вдохновлен, вы будете знать, что вы на правильном пути.
Текущий Ритуал: Медиа Детокс
Захватывающий 24-часовой цикл новостей может препятствовать способности вашего воображения процветать. Подумайте, что может блокировать вас: прослушивание радио или подкастов во время ваших поездок, прокрутка новостных лент или использование телевизора для фонового шума. Создавайте параметры, относящиеся к экранному времени и нарушениям звучания, назначая часы, не требующие технологии. Затем обратите пристальное внимание на моменты, когда вы чувствуете необходимость заполнить пустоту шумом или другой стимуляцией. Находиться наедине со своими мыслями неудобно? Примите к сведению эти чувства без осуждения, а затем посмотрите, как ваш разум начинает их заменять. Держите записную книжку поблизости и запишите случайные мысли, которые всплывают на поверхность. Попробуйте нарисовать картинку или раскраску, чтобы побороть желание. Со временем обратите внимание на то, как ваш творческий процесс трансформируется в отсутствие внешнего отвлечения.