Йога

Избавиться от вздутия живота с помощью простых растяжек

При таком большом количестве возможных причин – таких как если бы вы ели слишком быстро, вы выпили что-то игристое, вы съели слишком мало (или слишком много) клетчатки, вы перешли на соленую пищу, вы не выпили достаточно воды – по многим причинам возможно появление вздутия .

У экспертов есть много предложений о том, что есть и пить для того, чтобы не было вздутия , но на самом деле есть кое-что даже более простое, что помогает быстро избавиться от вздутия и это растяжки. В частности, раскрытие бедер и скручивание туловища. «Когда вы почувствуете вздутия , мышцы спины и ягодиц будут чувствовать себя действительно напряженными, потому что органы расширяются», – Ребекка Вейбл, преподаватель йоги, основатель и владелец Йо Йоги! в Нью-Йорке, рассказывает . «Растяжки немного облегчат этот процесс в организме, это также увеличит кровообращение в туловище, и следовательно органы, которые работают, чтобы переварить». Вейбл объясняет, что когда ваши бедра напряжены, таз наклоняется и давит на органы пищеварения.

Когда вы делаете растяжки, которые открывают ваши бедра, вы можете уменьшить давление на таз . Да, вы можете пропустить немного газа. Но это может быть как раз то, что нужно вашему телу. «Этот газ мог стать причиной вздутия », – говорит Вейбл. Часто для женщин, добавляет она, задержка воды является большой причиной вздутия живота. Вот супер простая последовательность упражнений йоги, которую предлагает Вейбл, когда вы чувствуете себя раздутым.


Часть 1. Начало в ветрозащитной позе.

Имя говорит само за себя. Вот как это сделать: лягте на спину и подтяните колени к груди, охватите их обеими руками. «Это позволит вам немного раскрыть бедра и растянуть спину», – говорит Вейбл. «Постарайтесь держать свою нижнюю часть спины и копчик как можно ближе к коврику», – добавляет она.

Часть 2. Медленно опустите колени в одну сторону, наклонив позвоночник.


Протяните руки, чтобы сформировать букву “Т”, и старайтесь, чтобы колени и бедра находились на одной линии друг с другом, когда вы тянете их к полу. «Держи грудь относительно прямоугольно к потолку», – говорит Вейбл. «В зависимости от стеснения в груди, ваши плечи могут немного пошевелиться, но вы должны сделать все возможное, чтобы держать плечи прямо на коврике». Это позволяет вам растягиваться глубже. «Если ты чувствуешь себя раздутым, иногда тебе хочется надеть очень узкие штаны для йоги и поставить себя в странное положение», – говорит Вейбл. «Но это то, что вы можете сделать в любое время и почти в любом месте, что может помочь вам почувствовать себя немного лучше».

По материалам: self.com. Подготовил: yoga-iniko.com

Теги
Показать больше

Похожие статьи

Это может Вас заинтересовать!
Закрыть
Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть