Йога

Йога для беременных

Йога для беременных

Йога – это деятельность, направленная на умственное и физическое благополучие. Она использует ряд положений тела (так называемые позы) и дыхательные упражнения.

Йога во время беременности – отличный способ оставаться активным и здоровым для вас и вашего ребенка. На занятиях йогой во время беременности используются техники расслабления и дыхания с положениями, адаптированными к беременности. Показано, что йога уменьшает беспокойство и помогает женщинам сохранять спокойствие во время беременности и родов. Это также может улучшить ваш сон. Многие из техник дыхания, которые вы используете в йоге, могут помочь вам подготовиться к родам.

Если вы используете их во время родов, они помогут вам сохранять спокойствие и дышать стабильно во время схваток.

Наше исследование

Исследователи Томми обнаружили, что еженедельные занятия йогой могут помочь уменьшить беспокойство и депрессию во время беременности. Исследование влияния йоги на беременность с осложнениями высокого риска показало, что йога может оказать положительное влияние на беременность и здоровье ребенка.

Какую йогу я должна делать во время беременности?

Если вы новичок в йоге, ищите класс, который предназначен для беременных женщин. Если вы занимались йогой какое-то время, скажите учителю йоги, что вы беременны – он может помочь адаптировать ваши позы. Сосредоточьтесь на совершенствовании техники йоги во время беременности – сейчас не время пробовать новые и продвинутые позы.

По мере того, как вы переходите в средние месяцы беременности и ваш ребенок растет, ваш центр тяжести сместится, потому что ваш животик становится больше. Это означает, что у вас больше шансов потерять равновесие, поэтому будьте осторожны и двигайтесь медленно, занимаясь йогой. Для стоячей позы используйте поддержку, например стену или стул.

Есть много стилей йоги, и если вы решите начать заниматься йогой во время беременности, вы скорее всего, будете направлены на более мягкие, более медленные стили, такие как хатха. Избегайте йоги, которая проходит в отапливаемых помещениях, таких как бикрам – вы можете перегреться.

Поиск йоги для беременных

Некоторые позы йоги и дыхательные упражнения не подходят во время беременности. Из-за этого лучше всего найти занятия йогой для беременных. Многие, но не все, квалифицированные учителя йоги входят в Реестр профессиональных тренеров, так что вы можете попробовать поискать местного учителя йоги.

Вы также можете спросить в местном фитнес-центре о студиях для занятий йогой во время беременности.

Теги
Показать больше

Похожие статьи

Это может Вас заинтересовать!
Закрыть
Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть