Йога

Йога для людей с избыточным весом

Йога для людей с избыточным весом

Если вы не слишком худые, не проблема. Эти советы делают йогу более комфортной для больших людей.

Попробуй в интернете в поиске написать, картинки «Йога», и что ты замечаешь в людях на фотографиях? С одной стороны, большинство из них – женщины, тощие, стройные женщины. На пляже худенькая женщина в позе воина; перед закатом худенькая женщина в позе дерева; и эй, в лесу худенькая женщина в позе лотоса. Вы начинаете думать, что йога и ее польза для здоровья, такие как снижение стресса и улучшение физической формы, лучше всего подходят для худых людей, а не для людей страдающих ожирением. Не правда. Йога для всех типов форм и размеров, если вы просто знаете, как начать.

У меня избыточный вес или ожирение. Почему йога?

«Я думаю, что йога может быть прекрасной формой движения, которую люди с большим телом могут адаптировать для себя», – говорит Анна Гест-Джелли, основатель Curvy Yoga. Для людей, с большим весом, упражнения с низким воздействием, такие как йога, могут быть более удобными, чем, например, бег по асфальту. И большинство поз можно изменить, чтобы соответствовать вашему телу.

Кроме того, йога – это не тот велосипедный урок с инструктором. Ментальный компонент йоги – глубокое дыхание, позитивная медитация и осознанность – могут повысить уверенность людей всех уровней. «Йога помогает дать вам понимание, и, возможно, это понимание поможет вам сделать лучший выбор и устранить негативные разговоры с самим собой».

Чем отличается йога для людей с избыточным весом или ожирением?

Для более крупных людей, направляющихся на уроки йоги для начинающих, «одна из самых страшных частей – пройти через дверь». Как и изображения Google, в классе могут быть женщины, которые в два раза меньше вас, а темп и некоторые позы могут быть особенно сложными для больших тел.

«Если у вас избыточный вес или ожирение, вы будете двигаться медленнее, и переход от одной позы к другой занимает больше времени».

И некоторые позы, такие как балансирование на плечах, не подойдут для начинающих с большим телом. «Вы должны быть в состоянии наблюдать за позой и думать:« Я этого не делаю »и быть в порядке с этим».

Но не пугайтесь групповых занятий, предполагая, что вы отстанете и должны будете сидеть в позах. Позвоните или встретитесь с инструктором перед уроком, чтобы узнать, имеет ли он опыт работы с большими йогами. Вы двое можете работать вместе, чтобы предотвратить проблемы с кардиостимуляцией и планировать изменения на альтернативные позы. «Это еще одна часть йоги, которую вы не изучаете на коврике, – проявлять инициативу, высказываться и говорить, почему вы там и что вам нужно». Кроме того, если у вас нет хорошего опыта в первый раз, продолжайте пытаться.

Какие советы могут сделать йогу более комфортной для меня?

• Расширьте свою позицию. Во многих постоянных положениях ноги часто должны быть на ширине бедер. Но если вы больше, это может помочь вам раздвинуть ноги дальше, пока они не окажутся на удобном расстоянии, чтобы увеличить стабильность.

• Знай свое тело. Если вам мешает кожа живота, бедер, рук или груди, хватайтесь и двигайте, говорит Гость-Джелли. Этот тип инструкций не может быть записан в сценариях большинства традиционных занятий йогой, поэтому проявите инициативу, чтобы чувствовать себя более комфортно.

• Используйте реквизит. Если ваш инструктор хочет, чтобы вы дотронулись руками до пальцев ног, не растягивая саркастический взгляд. Ремешок для йоги может помочь вам в этом и поддержать вас в других позах. И блок йоги может также оказать поддержку, помогая вам соединиться с землей. Попросите инструктора продемонстрировать лучшие практики использования этих реквизитов.

• Быть положительным. Йога не о конкуренции и не о совершенстве. Используйте практику как возможность соединиться с вашим разумом и телом. «Любить себя – это единственный путь к истинному здоровью». «И это делает жизнь намного проще».

Теги
Показать больше

Похожие статьи

Это может Вас заинтересовать!
Закрыть
Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть