Йога для начинающих

Добро пожаловать новичкам!

Когда вы новичок в йоге, вам может быть страшно, и вам будет сложно точно знать, где и как начать. Наше руководство по йоге для начинающих было создано специально для вас – чтобы дать вам все советы и рекомендации, которые вам понадобятся, чтобы начать успешную практику йоги. Чтобы обеспечить ваш успех, мы настоятельно рекомендуем вам прочитать всю эту статью, прежде чем пытаться заниматься йогой.

Что такое йога?

Йога – это обширная коллекция духовных техник и практик направлены на объединение ума, тела и духа для достижения состояния просветления или единства со вселенной. То, что на Западе обычно называют «йогой», на самом деле является хатха-йогой, одним из многих путей йоги. Различные пути йоги подчеркивают разные подходы и методы, но в конечном итоге приводят к одной и той же цели объединения и просвещения.

Что дает хатха-йога? С помощью нее достигают единения духа и тела посредством практики асан (позы йоги), пранаямы (дыхание йогой), мудры (жесты тела) и шаткармы (внутренняя чистка). Эти физические практики используются для очищения тела и выращивания праны (энергии жизненной силы). Современная хатха-йога не подчеркивает многое из этих эзотерических практик, а вместо этого больше сосредотачивается на физических позах йоги.

Независимо от того, какие у вас цели или намерения для начала практики йоги, сами позы йоги являются фантастической формой умственных и физических упражнений.

Йога подходит для вас?  

Йога ни в коем случае не является исключительной – возможность практиковать йогу может каждый, не имеет значения, сколько вам лет, ваш вес или сколько вы зарабатываете на жизнь, где вы живете или какую религию вы практикуете. Йога доступна практически для всех.

Если у вас есть заболевание или недавняя травма, может быть сложно или опасно выполнять определенные виды йоги, конкретные позы или дыхательные техники. Обычно, есть альтернативы или модификации, которые могут позволить вам безопасно практиковать, и у многих распространенных жалоб есть определенные средства йога-терапии. Если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас плохое здоровье, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом или другим квалифицированным медицинским работником перед началом практики йоги.

Хотя вы можете чувствовать некоторую напряженность в мышцах живота в позе йоги, вы никогда не должны чувствовать боль, особенно в суставах. Острая или интенсивная боль – это сигнал вашего тела, чтобы заставить вас остановиться, отступить и успокоиться.

Если вы не в форме или крайне негибки, мы рекомендуем начать с легкой практики, пока вы не наберете силу и гибкость для более сложных последовательностей. Всегда лучше ошибиться с осторожностью и безопасностью и подходить к йоге медленно и осторожно.

Лучший способ узнать, подходит ли вам йога, – это попробовать!

Как заниматься йогой 

Йога, как правило, выполняется босиком на липком коврике для йоги. Движения йоги и позы требуют одежды, которая может растягиваться и свободно двигаться вместе с вашим телом. Вы можете приобрести одежду, специально предназначенную для занятий йогой, но вероятно, сможете собрать удобную одежду из своего существующего гардероба, чтобы начать.

Занятия йогой могут использовать дополнительные реквизиты, чаще всего это ремни, блоки, одеяла и валики. Вам не нужно покупать их сразу, так как вы можете легко заменить их на шарфы или галстуки, стопку книг и подушки. Если вы будете посещать занятия в студии йоги, они предоставят все, что вам нужно.

Ваша первая практика йоги

Мы рекомендуем вам начать с короткого и простого занятия йогой и постепенно наращивать его. Как только вы освоитесь с несколькими базовыми позами для начинающих, вы можете включить их в последовательность и продолжить добавлять более сложные позы. Убедитесь, что вы изучаете и выполняете основные компоненты практики йоги: дыхание, медитацию, намерение, асаны и расслабление.

Как часто я должен заниматься йогой?

Если вы можете практиковать йогу 3 или более раз в неделю, вы увидите значительные улучшения в вашей гибкости, диапазоне движений, силе, равновесии, внутреннем спокойствии и общем самочувствии. В идеале мы рекомендуем более короткие и более частые сеансы, продолжительностью 20-45 минут, и в общей сложности 3-4 часа в течение нескольких дней. Заниматься йогой меньше этой суммы все равно будет полезно, но вы увидите небольшие улучшения в течение более длительного периода времени. Как и большинство вещей, чем больше времени вы посвятите этому, тем больше преимуществ вы получите.

Преимущества практики йоги

Преимущества йоги практически безграничны! Практика йоги помогает развивать здоровые и хорошие ценности, такие как дисциплина, честность, преданность, самоанализ, внимательность и не привязанность. Йога дает вам возможность сделать осознанный выбор в пользу более здоровой и полноценной жизни. Йога также помогает вам:

• Улучшать и поддерживать здоровье мышц, суставов и органов

• Улучшение гибкости, силы, выносливости, мобильности, диапазона движений и баланса

• Держать свой разум здоровым и сильным

• Уменьшить стресс и способствовать расслаблению

• Лучше спать ночью

• Повысить вашу иммунную систему

• Профилактика таких состояний, как диабет, сердечные заболевания и аутоиммунные расстройства

• Поможет излечить общие боли такие как боль в спине и другие

• Повысить счастье и благополучие и уменьшить депрессию

Как улучшить практику йоги

Терпение, приверженность, повторение и последовательность являются ключами к развитию и прогрессу в практике йоги. После того, как вы нашли стиль, учителя и студию йоги, которые работают для вас, попробуйте следующие советы:

• Посвятите регулярное расписание занятий йогой или домашней практики

• Увеличьте продолжительность вашей практики йоги и количество дней в неделю, которые вы практикуете

• Посетите семинары по йоге, которые сосредоточены на конкретных аспектах практики йоги более подробно

• Журналы о влиянии последовательной практики йоги на ваше тело, разум и сердце

• Читайте и учитесь, чтобы узнать больше о йоге

• Найти источники вдохновения

• Подружитесь с йогой и станьте частью сообщества йогов

• Принять йогический образ жизни

Вот с чего начинается йога.