Йога

Йога для похудения

Йога для похудения

Практика йоги поддерживает физическое, умственное и духовное развитие, которое позволяет вам создать лучшую версию себя.

Йога также может быть эффективным инструментом, который поможет вам похудеть, особенно более активные формы йоги. И вы можете обнаружить, что осознание, полученное благодаря нежной, расслабляющей практике йоги, также помогает вам сбросить вес.

Многие эксперты сходятся во мнении, что йога работает по-разному для достижения здорового веса. Давайте рассмотрим некоторые из этих способов.

Йога для внимательности

Ментальные и духовные аспекты йоги направлены на развитие осознанности. Это повышает вашу осведомленность на многих уровнях.

Это может помочь вам лучше понять, как различные продукты влияют на ваш разум, тело и дух.

Исследование 2016 года показало, что люди, которые развивают осознанность благодаря практике йоги, могут лучше противостоять нездоровой пище и комфортному питанию. Они также могут стать более созвучными со своим телом, чтобы замечать, когда они сыты.

Считается, что йога особенно полезна для людей, которые борются с лишним весом и другими способами.

Мета-исследование, проведенное в 2017 году, показало, что тренировка внимательности имеет положительные краткосрочные преимущества. Не было никакого существенного влияния непосредственно на потерю веса, но считается, что потеря веса связана с более длительными периодами тренировки внимательности. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы расширить эти выводы.

Так как вам советуют не практиковать йогу на полный желудок, вы можете обнаружить, что вы делаете выбор в сторону здоровой пищи, прежде чем заниматься йогой. После занятия йогой вы, скорее всего, будете жаждать свежих, необработанных продуктов. Вы также можете научиться жевать каждый укус более тщательно и есть медленнее, что может привести к меньшему потреблению.

Йога для лучшего сна

Практика йоги может помочь улучшить качество вашего сна. Вы можете обнаружить, что вам легче засыпать и спать глубже, если вы регулярно практикуете йогу. В идеале вы должны спать от шести до девяти часов каждую ночь.

Качественный сон часто ассоциируется с потерей веса. Исследование 2018 года показало, что люди, которые ограничивали сон пять раз в неделю, теряли меньше жира, чем группа, которая придерживалась нормального режима сна. Обе группы ограничивали количество потребляемых ими калорий, предполагая, что потеря сна оказывает неблагоприятное влияние на состав тела, включая потерю жира.

Йога нидра – это форма управляемого расслабления, которую вы делаете лежа. Практика может помочь вам уснуть глубже и повысить осознанность. Вы также можете установить намерения во время йога-нидры, которые могут помочь вам развить цели потери веса.

Небольшое исследование 2018 года показало, что работники здравоохранения, которые занимались йога-нидрой в течение восьми недель, повысили свой уровень осознанности. Эта внимательность включала в себя действия с осознанием, а не оценку внутреннего опыта.

Их уровни сонливости не были значительно отличаться в последующем. Тем не менее, этот показатель улучшился, чем дольше люди делали практику. Для расширения этих результатов необходимы более масштабные и глубокие исследования.

Йога и лучше спать

Йога для сжигания калорий

В то время как йога традиционно не считается аэробным упражнением, существуют определенные виды йоги, которые являются более физическими, чем другие.

Активные, интенсивные стили йоги помогут вам сжечь больше калорий. Это может помочь предотвратить увеличение веса. Аштанга, виньяса и силовая йога являются примерами более физических видов йоги.

Виньяса и силовая йога обычно предлагаются в горячих студиях йоги. Эти виды йоги заставляют вас двигаться почти постоянно, что помогает вам сжигать калории.

Практика йоги также может помочь вам развить мышечный тонус и улучшить обмен веществ.

Хотя восстановительная йога не является физическим видом йоги, она все же помогает в потере веса. Одно исследование показало, что восстановительная йога была эффективной, помогая женщинам с избыточным весом сбросить лишние килограммы, включая брюшной жир.

Эти результаты особенно перспективны для людей, чей вес может затруднить более энергичные формы йоги.

Обзор исследований 2013 года показал, что йога – это многообещающий способ помочь с изменением поведения, потерей веса и поддержанием организма путем сжигания калорий, повышения осознанности и снижения стресса. Эти факторы могут помочь вам сократить потребление пищи и переедания.

Как часто вы должны заниматься йогой, чтобы похудеть?

Занимайтесь йогой как можно чаще, чтобы похудеть. Вы можете выполнять более активную, интенсивную практику не менее трех-пяти раз в неделю в течение как минимум одного часа.

В другие дни, сбалансируйте свою практику с более расслабляющим, нежным классом. Хатха, Инь и восстановительные занятия йогой – отличные варианты.

Теги
Показать больше

Похожие статьи

Это может Вас заинтересовать!
Закрыть
Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть