Йога

Йога для здоровья

Йога для здоровья

10 полезных вещей для здоровья при ежедневных занятиях йогой.

Вы хотите поспорить? У вас есть время на то что бы выпить бутылку пива, заказать пиццу или побаловать себя новым сериалом. Но при этом вы откладываете каких-то 15 минут на занятия йогой каждый день, зная что это может изменить ваше настроение и ваше здоровье, больше чем вы могли бы себе представить.

Исследования показали, что йога может уменьшить секрецию кортизола, основного гормона стресса, который, в свою очередь, может ухудшить ваше общее состояние здоровья.

Где бы вы ни находились и чем бы вы ни занимались, легко втиснуться всего за 15 минут практики йоги в день. Вот 10 причин, почему это будет того стоить:

1. Улучшите гибкость, силу и осанку

Ежедневная практика йоги поможет растянуть и тонизировать мышцы тела. Популярные позы, такие как планка, будут одновременно работать над укреплением рук, ног, плеч и пресса. Вам не нужно быть очень гибким, чтобы практиковать йогу, красота йоги в том, что она может практиковаться на всех уровнях способностей.

Несколько минут в день, выполняя такие позы, как воин или собака обращенная вниз, скоро заставит вас почувствовать разницу в своей гибкости. Ежедневная йога помогает улучшить вашу осанку, сделать вас выше. Боли вызванные неправильной осанкой тела, такие как боль в спине, также могут быть облегчены.

2. Лучше чем фитнес

Размышляя об улучшении своей физической формы, большинство из нас думает о том, чтобы пыхтеть и пыхтеть в тренажерном зале. Но вес не единственный способ потренироваться. Йога дает вам все, что может тренажерный зал, но мирным, безопасным и более целостным способом. Она сочетает в себе аспекты кардио, функциональных и силовых тренировок в одном. О чем еще ты можешь попросить? Йога для похудения реально работает! Самое приятное в этой тренировке  то, что она может выполняться в вашем собственном темпе, в вашем собственном доме.

3. Потеря веса

Вам не нужно практиковать горячую йогу или иметь возможность сгибаться пополам в позе йоги, чтобы похудеть. Ежедневная легкая практика йоги будет питать метаболическую систему и поможет сжигать жир, что приведет к потере веса. Ежедневная йога также может помочь восстановить гормональный баланс в вашем теле, который может нормализовать вес вашего тела.

Ежедневная легкая практика йоги будет питать метаболическую систему и помогать сжигать жир.Уровень кортизола, гормона, который выделяется в ответ на стресс, будет снижен, что приведет к меньшему перееданию. Ежедневная йога также укрепляет общую связь между разумом и телом и помогает вам более эффективно справляться с неприятными эмоциями, а не тянуться к пище, чтобы подавить эти чувства.

4. Увеличьте свою энергию

Всего несколько минут йоги каждый день обеспечат столь необходимый заряд энергии в нашей занятой жизни. Йога, с ее уникальной синергией работы тела и дыхания, идеально подходит, когда ваши резервы истощаются.

Ежедневная практика йоги пробудит основные энергетические центры (называемые чакрами) в вашем теле. Великие позы для дополнительной энергии – это те, которые расширяют позвоночник, такие как поза дерева, позволяя энергии циркулировать по всему телу, и позы, которые открывают грудь, как поза кобры, стимулируя приток большего количества дыхания.

5. Уменьшить стресс

Многие рабочие места теперь предлагают занятия йогой во время обеда, потому что было доказано, что йога является удивительным средством от стресса. Любая практика йоги, даже короткая ежедневная, должна состоять из трех элементов; позы, дыхание и медитации. Исследования показали, что те люди, которые регулярно практикуют все три элемента, лучше способны регулировать вариабельность сердечного ритма (ВСР). Как правило, это означает, что их сердечный ритм ниже, что дает организму возможность более гибко реагировать на стресс.

Расслабляющие позы йоги могут успокоить как ваше тело, так и ваш разум.

Вы справляетесь с таким стрессом, который не дает вам спать по ночам? Исследования показали, что ежедневная йога может уменьшить бессонницу. Когда вы испытываете бессонницу, попрактикуйтесь в расслабляющих асанах или позах, таких как складка вперед (уттанасана) или лежа на спине, ноги вверх по стене. Расслабляющие позы йоги, такие как сгиб вперед или лежа на спине с ногами вверх по стене, могут успокоить ваше тело и разум.

6. Дышать лучше

Дышать глубоко и спокойно – неотъемлемая часть любой практики йоги. Техника дыхания йоги (так называемая пранаяма) фокусируется на попытках замедлить дыхание от ямки желудка до верхушки легких.

Эти методы помогут вам чувствовать себя более расслабленным и уравновешенным, а также помогут вам с уверенностью и спокойствием провести день. Они также имеют ряд преимуществ, в том числе увеличение объема легких и увеличение дыхательного объема (общее количество воздуха, которое ваши легкие могут удерживать одновременно). Вы можете применять эти методы всякий раз, когда это необходимо в повседневной жизни. Они могут помочь вам сохранять спокойствие в чрезвычайных ситуациях, яснее мыслить в стрессовых ситуациях и могут помочь уменьшить боль.

7. Будь счастливее

Добавление нескольких поз йоги к вашей повседневной жизни может сделать вас эмоционально сильнее и счастливее. Недавнее исследование показало, что регулярная йога и медитация приводят к повышению уровня серотонина (гормона счастья).

Это же исследование показало, что долгосрочные практики йоги имеют большую массу в областях мозга, связанных с удовлетворенностью. Другое исследование показало, что уровни гамма-аминомасляной (GABA) в мозге выше после практики йоги. Более высокие уровни ГАМК связаны с более низкими уровнями депрессии и тревоги. Проще говоря, всего 15 минут йоги в день могут изменить химию вашего мозга и улучшить настроение.

Будь счастливее

8. Стань более внимательным

Йога и осознанность идут рука об руку. Практикуя йогу, вы переключите свое сознание на ощущения, мысли и эмоции, которые сопровождают данную позу. Это осознание вернет ум к настоящему моменту – главной цели осознанности – где он может оставаться счастливым и сосредоточенным.

Практика осознанности имеет длительные физические и психологические преимущества, которые очень соответствуют преимуществам йоги. Вы будете чувствовать себя более спокойным и расслабленным, а также менее напряженным и беспокойным. Вы будете испытывать более высокие уровни энергии и энтузиазма и больше уверенности в себе и принятия себя.

9. Улучшить концентрацию и думать яснее

Позы йоги и медитации требуют от вас сосредоточения на дыхании. Этот процесс наблюдения вашего дыхания успокаивает ваш ум и делает вас более умственно расслабленным. В результате этой умственной стабильности вы сможете вспомнить и сохранить больше информации. Медитация всего на несколько минут утром может привести к лучшей концентрации в течение дня.

Уменьшая психическое напряжение и физическое напряжение, мы можем легче вспомнить и иметь более организованные мысли. Улучшение когнитивных функций происходит, когда мы можем очистить свой разум и освежиться. Из места мира и спокойствия мы можем более эффективно использовать наши умственные возможности. В целом, уменьшая психическое напряжение и физическое напряжение с помощью ежедневной йоги, вы сможете мыслить более четко и иметь более организованные мысли.

10. Живи дольше

Как вы теперь знаете, ежедневная йога поможет вам повысить уровень физической подготовки, отрегулировать частоту сердечных сокращений, снизить уровень стресса и сделать человека счастливее. Все эти элементы могут добавить ценные годы в вашу жизнь.

Также известно, что йога снижает риск сердечных заболеваний и снижает скорость вашего дыхания, что напрямую связано с увеличением продолжительности жизни. Недавние исследования показали, что элемент медитации йоги может помочь задержать процесс старения, защищая теломеры (колпачки) в конце наших хромосом.

Теги
Показать больше

Похожие статьи

Это может Вас заинтересовать!
Закрыть
Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть