Йога

Как научиться делать стойку на голове

Как научиться делать стойку на голове

Это отличная поза для получения новой перспективы (в буквальном смысле).

Овладение стойкой на голове – это достижение, которое стоит отметить – это довольно сложная поза.

Физически стойка на голове требует баланса и силы.

«Чтобы удержать стойку на голове, нужна сила всего тела» – рассказывает инструктор по йоге и директор по йоге в CorePower Yoga. «В частности, сила от вашего ядра, ваших трицепсов и латов, а также от переднего серратуса, которые являются подобными пальцам мышцами под лопатками». Ваши плечи также должны быть сильными и открытыми, говорит Ребекка Вейбл, преподаватель йоги, владелец и основатель Йо Йоги! в Нью-Йорке.

Стойки на голове также требуют приличного количества умственной силы.

«Первая вещь, с которой я сталкиваюсь перед людьми в инверсиях, – это боязнь перевернуться». Вы просите свое тело делать то, что всегда просите, чтобы оно не делало – в 99% случаев мы стараемся оставаться на ногах».

«Несмотря на то, что когда вы полностью перевернуты, возникает чувство свободы, это также создает страх выйти из-под контроля или упасть, что может привести к колебаниям», – добавляет Петерсон. Стойки на голове известны как поза инверсии, что означает, что ваша голова находится ниже вашего сердца. (Технически, Downward Dog – это тоже инверсия.) Йоги часто говорят, что эти инверсии отлично подходят для буквального переворота вашей перспективы.

«Когда ты стал с ног на голову, ты меняешь отношения с гравитацией и смотришь по другому на вещи», – говорит Вейбл. «Есть что-то в том, чтобы стать с ног на голову и менять свою точку зрения, это действительно поднимает настроение». Не говоря уже о том, что стойка на голове делает довольно крутое фото напротив.

Если вы испытываете вдохновение попробовать себя самостоятельно, есть несколько вещей, которые могут вам помочь.

Если стойка на голове находится в вашем списке поз, чтобы освоить один день, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с ней.

Сначала начните с того, что окажетесь перед стеной, чтобы помочь вам. Когда вы на самом деле находитесь в стойке на голове, ваша спина будет обращена к стене. «Люди, как правило, беспокоятся о том, чтобы не выпасть из позы, поэтому мы учимся у ​​стены, потому что это устраняет некоторые факторы страха». 

Как только вы получите свое место, вот как вы можете попробовать это сами с помощью этих подсказок от Петерсона.

  • Старт на четвереньках. Положите локти и предплечья на землю – чтобы измерить, насколько далеко они должны быть друг от друга, возьмите руки и возьмитесь за внешнюю часть рук (чуть выше локтей). Затем двигайте руками вперед и переплетайте пальцы (кроме мизинцев).
  • Поднесите макушку вашей головы (плоская часть головы) к коврику и прижмите затылок к рукам.
  • Выпрямите ноги в положение собаки, обращенной вниз.
  • Прижмите локти к земле, чтобы уменьшить давление на голову и шею.

Хорошо, пауза прямо здесь. Это отличное место, чтобы остановиться и почувствовать себя комфортно, если вы не готовы сделать полную стойку на голове. Это похоже на Dolphin Ose, который помогает подготовить ваши плечи и остальную часть верхней части тела к полной инверсии. «Чем комфортнее вы можете стать в позе дельфина, тем более устойчивым вы будете себя чувствовать», – говорит Вейбл.

Если вы чувствуете себя комфортно и чувствуете, что готовы двигаться дальше, вот следующие шаги:

  • Прижмите колени к груди и двигайте тазом так, чтобы он был прямо над вашими плечами.
  • Прижмите ноги к небу, чтобы выпрямить ноги, держа их вместе.
  • Быстрая проверка формы: прижмите предплечья к земле, отводя плечи от ушей. Прижмите затылок к рукам и втяните ребра.
  • Оставайтесь здесь на три-пять вдохов, набирая выносливость в позе.
  • Чтобы выйти из позы, медленно подведите колени назад к груди, чтобы поменять движение, чтобы вы могли безопасно выйти из нее.

Самый большой ключ к стойке на голове? “Практикуйся и тренируйся!” говорит Петерсон. В конце концов, практика может не сразу стать совершенной, но она делает успехи.

По материалам: self.com. Подготовил: yoga-iniko.com

Теги
Показать больше

Похожие статьи

Это может Вас заинтересовать!
Закрыть
Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть