Йога для начинающих

Как заниматься йогой

Как заниматься йогой

Йога, как правило, выполняется босиком на липком коврике для йоги, с дополнительными подпорками для йоги. Движения йоги и позы требуют одежды, которая может растягиваться и свободно двигаться вместе с вашим телом. Вы можете приобрести одежду, специально предназначенную для занятий йогой, но вы, вероятно, сможете собрать удобную одежду из своего существующего гардероба, чтобы начать.

Занятия йогой могут использовать дополнительные реквизиты, чаще всего это ремни, блоки, одеяла и валики. Вам не нужно покупать их сразу, так как вы можете легко заменить их на шарфы или галстуки, стопку книг и подушки. Если вы будете посещать занятия в студии йоги, они предоставят все, что вам нужно.

Ваша первая практика йоги

Мы рекомендуем вам начать с короткого и простого занятия йогой и постепенно наращивать его. Как только вы освоитесь с несколькими базовыми позами для начинающих, вы можете включить их в последовательность и продолжить добавлять более сложные позы. Убедитесь, что вы изучаете и выполняете основные компоненты практики йоги : дыхание, медитацию, намерение, асаны и расслабление.

Как часто я должен заниматься йогой

Как часто я должен заниматься йогой?

Если вы можете практиковать йогу 3 или более раз в неделю, вы увидите значительные улучшения в вашей гибкости, диапазоне движений, силе, равновесии, внутреннем спокойствии и общем самочувствии. В идеале мы рекомендуем более короткие и более частые сеансы, продолжительностью 20-45 минут, и в общей сложности 3-4 часа в течение нескольких дней. Заниматься йогой меньше этой суммы все равно будет полезно, но вы увидите небольшие улучшения в течение более длительного периода времени. Как и большинство вещей, чем больше времени вы посвятите этому, тем больше преимуществ вы получите.

Преимущества практики йоги

Преимущества йоги практически безграничны! Практика йоги помогает развивать здоровые добродетели и хорошие ценности, такие как дисциплина, честность, преданность, самоанализ, внимательность и непривязанность. Йога дает вам возможность сделать осознанный выбор в пользу более здоровой и полноценной жизни. 

Йога также помогает вам:
• Улучшать и поддерживать здоровье мышц, суставов и органов
• Улучшать гибкость, силу, выносливость, подвижность, диапазон движений и равновесие
• Сохранять свой ум здоровым и сильным
• Уменьшать стресс и способствовать расслаблению
• Получить лучший ночной сон
• укрепите вашу иммунную систему
• предотвратите такие заболевания, как диабет, болезни сердца и аутоиммунные расстройства
• помогите излечить такие общие боли, как боль в спине
• Повысить счастье и благополучие и уменьшить депрессию

Как улучшить после запуска

Терпение, приверженность, повторение и последовательность являются ключами к развитию и прогрессу в практике йоги. После того, как вы нашли стиль, учителя и студию йоги, которые подходят для вас.

Попробуйте следующие советы:
• Регулярно посещайте занятия йогой или домашнюю практику.
• Увеличьте продолжительность практики йоги и количество дней в неделю, вы практикуете
• семинары Посещайте йоги , которые сосредоточиться на конкретных аспектах практики йоги более подробно
• журнал Эффекты последовательной практики йоги оказывает на ваше тело, разум и сердце
• читать и изучать , чтобы узнать больше о йоге
• Найти источники вдохновения
• Подружитесь с йогой и вступайте в сообщество йогов
• принять йогический образ жизни

По материалам: yogabasics.com. Подготовил: yoga-iniko.com

Теги
Показать больше

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть