Найдите свой стиль медитации с этими 7 практиками
Если практика внимательности не резонирует с вами, вот некоторые другие техники стиля медитации, которые могут соответствовать вашей личности и жизненному смыслу.
Сортировка по стилям медитации очень похожа на просеивание расписаний занятий йогой, когда вы начинаете практиковать.
На фундаментальном уровне вся медитация направлена на сознательное развитие ума, но не все стили подходят для всех. Если практика внимательности не резонирует с вами, вот некоторые другие распространенные техники, которые могут быть более подходящими для вашей личности и жизненного положения.
В широком смысле « осознанность » относится к любой практике, в которой вы концентрируетесь и пытаетесь постоянно осознавать свой опыт. Это переживание основывается на объекте (например, дыхании), ощущении (например, ходьбе), звуке, зрительном образе или многом другом, и в конечном итоге нацелено на развитие умственной устойчивости. Некоторые из следующих стилей медитации относятся к осознанности, некоторые продвигают практику дальше – к глубокому уровню исследования – а некоторые полагаются на различные техники, такие как использование объекта или манипулирование дыханием, чтобы изменить ваше состояние сознания. Подобно внимательности, некоторые уходят корнями в буддийскую традицию, в то время как другие происходят от линии медитативных практик индуизма .
Если вы готовы к просветлению
Попробуйте випассану : это санскритское слово по сути означает «проницательность». Это относится к множеству техник медитации, которые помогают практикующему получить доступ к более глубокому уровню сознания, увидеть «реальность» и испытать непостоянство . В классической буддийской традиции 2500 лет, вы сначала сосредотачиваетесь на дыхании. Понимание может прийти естественно, как только вы успокоите ум, или вы можете добавить продвинутые методы, которые включают анализ аргументов и концепций, а также использование реквизита.
Если вы хотите попрактиковаться
Попробуйте Дзогчен : Это форма тантрической медитации, которая просит вас быть в курсе всего, что означает, что она «безобъектна» или «недвойственна». Вы практикуете с открытыми глазами и избегаете маркировки мыслей, чувств или ощущений.
Если вам нужно найти прощение
Попробуйте медитацию любящей доброты: популярная в мире эта практика похожа на некоторые тибетские традиции развития сострадания, но, по сути, является относительно новой формой медитации. Вы повторяете мантру, связанную со свободой от страха и страданий, переключая свое намерение на других людей в своей жизни и на себя.
Если вы хотите опыт вне тела
Попробуйте Трансцендентальную Медитацию: форма индуистской медитации, или Веданты, цель состоит в том, чтобы… превзойти или подняться над всем непостоянным. Находясь в позе сидячей медитации, вы сосредотачиваетесь на мантре и активно меняете дыхание, чтобы изменить свое состояние ума.
Если вы ищете больше энергии
Попробуйте медитацию Кундалини : Кундалини – это практика йоги, а также философия и название энергии в практиках тантрической йоги и индуистских духовных практиках. Эта энергия поднимается через чакры , от основания позвоночника до макушки головы и далее. В медитации Кундалини вы используете свое дыхание, чтобы переместить энергию вверх, чтобы изменить свое состояние ума, и в то же время ожидаете того момента, когда энергия уменьшится до простой, чистой формы, подобной тому, когда вы спите, испытываете оргазм или умираете.
Если у вас есть проблемы, когда вы сидите на месте
Попробуйте цигун : – это даосский метод медитации, который использует дыхание для циркуляции энергии через тело и, в конечном итоге, изменяет сознание.
Если вам нужны правила и рекомендации
Попробуйте дзадзэн: очень требовательная практика дзен с предписаниями о том, как поддерживать глаза, руки и осанку, дзадзэн – это недвойственная практика, которая означает просто сидеть, как это делал Будда тысячи лет назад. Вы сидите, не сосредотачиваясь на объекте, пока не появится ваша врожденная способность видеть реальность.
По материалам: yogajournal.com. Подготовил: yoga-iniko.com