Статьи

Новое в йоге? 12 вещей, которые нужно знать перед началом занятий

Новое в йоге

Согласно новому исследованию, опубликованному CDC, в котором анализируются данные с 2017 года, более 14 процентов взрослых американцев занимаются йогой. Практика, начавшаяся в Индии около 2700 года до н.э., продолжает расти в популярности и в других странах.

Йога – это гораздо больше, чем модный способ заниматься физическими упражнениями, который в основном известен на Западе. И несмотря на то, что делают его пугающе жестким, вам не нужен конкретный тип телосложения или уровень гибкости, чтобы практиковать это. В действительности, существует много неправильных представлений о йоге и знание фактов. Здесь несколько специалистов по йоге объясняют, что вы должны знать перед вашим первым занятием йогой, включая важную и часто упускаемую из виду историю йоги, а также какие движения ожидать, что надеть, как выбрать удобный для начинающих класс йоги, основной этикет и многое другое.

1. Во-первых, важно отметить, что йога – это гораздо больше, чем фитнес – она ​​имеет длинную и глубокую историю, которую часто упускают из виду.

Классическая йога, называемая Раджа-йогой, включает в себя восемь конечностей, или виды практики. Все восемь практик вместе составляют йогу, что на санскрите означает «единство» или «иго», объясняет Дешпанде. В целом, западная практика йоги в основном подчеркивает только одну из восьми соединенных конечностей – асану, физическую конечность, что на санскрите означает «место» или «поза». Другие семь конечностей, одинаково важны для йоги и включают в себя ямы (социальные принципы, такие как «не навреди»), ниямы (философские принципы заботы о себе, такие как чистота и соблюдение привычек мышления), пранаяма (намеренное дыхание практики), пратьяхара (уход в ваше внутреннее «я»), дхарана (сосредоточение усилий на пути к медитации), дхьяна (концентрация становится более легкой и мягкой) и самадхи (медитация, неподвижность и связь со вселенной), объясняет Дешпанде.

Таким образом, хотя вам может понравиться урок, нацеленный на то, чтобы дать вам отличную тренировку и пожинать определенные преимущества, просто знайте, что вы можете упустить целостные преимущества йоги в зависимости от выбранной вами студии и инструктора.

2. Вам не нужно иметь определенный уровень физической подготовки или гибкости, чтобы заниматься йогой.

Если вы никогда раньше не пробовали йогу и, возможно, имели ограниченную гибкость, тем не менее, вам не нужна дорогая одежда или какой-либо базовый уровень гибкости – или пригодности, если уж на то пошло – чтобы заниматься йогой.

«То, что произошло в США, заключается в том, что мы по иронии судьбы внедрили культуру йоги, которая может чувствовать себя исключительной или которая« требует »материальных объектов – подходящего мата, одежды, какого-то тела или атлетизма», – говорит Дешпанде. На самом деле, «любой может заниматься йогой».

3. Есть много разных стилей йоги. Вот как выбрать класс для вас.

От хатхи до виньясы и йоги и т. Д. В разных странах предлагается много разных стилей, и выбор вариантов может быть ошеломляющим, особенно если вы никогда раньше не занимались йогой. Кроме того, стили могут варьироваться в зависимости от студии и учителя, а некоторые студии имеют свои собственные марки классов. Лучше всего позвонить в местные студии и спросить, какие классы они рекомендуют для начинающих. В общем, классы предлагающие основополагающие позы, являются хорошим выбором для новичков, говорит Опиловски.

Виньяса, что в широком смысле означает «дыхание, связанное с движением» и фокусируется на плавных движениях, связанных с вашим дыханием, или хатха-йога, которая на санскрите относится к любому типу йоги, которая учит физическим позам (хотя в большинстве студий описывает более базовую, более медленную в стиле «с пробелами»), будет лучшим выбором для начинающих. В некоторых студиях также будут назначены классы для начинающих.

Разбирая варианты, знайте, что многие стили йоги посвящены фамилиям уважаемых учителей, таким как Айенгар и Крипалу, объясняет Дешпанде. Некоторые стили, такие как аштанга-йога, более строгие и фокусируются на «горячих позах и движениях», в то время как некоторые, такие как инь-йога, более медленные, в которых позы проводятся по несколько минут. Некоторые студии, такие как CorePower Yoga, которые в большей степени ориентированы на силовые тренировки, и в какой-то момент они занимаются поднятием тяжестей и выполнением движений, таких как выпады и приседания.

«Все они предлагают отличные способы заниматься йогой по-своему, но я считаю, что независимо от стиля, важен гуру (« избавитель от тьмы ») – учитель», – говорит Дешпанде. Скорее всего, вы не найдете такого в каждой студии силовой йоги, особенно в тех, которые уделяют большое внимание телосложению или потере веса. Опять же, это действительно сводится к студии и конкретному инструктору.


Оценивая потенциальных студий и учителей, знайте: «Ваш учитель не должен иметь только индийское образование, чтобы быть хорошим учителем», – объясняет Дешпанде. «Хорошему учителю не нужно выглядеть спортивным или« духовным », студии не нужно иметь высококлассное оборудование или наряды для продажи, нет необходимости, чтобы индийские статуи были рядом, и не нужно быть только индийцем или иметь усыновленное Индийское имя », – добавляет она. «Настоящему гуру йоги просто необходимо быть подлинным учеником йоги, практиком всех элементов йоги, настолько же, насколько он учителем йоги». В идеале, говорит Дешпанде, учитель свяжет асану с другими частями йоги. Найдите потенциальных учителей в Интернете и позвоните в студии, чтобы узнать об истории, опыте и философии своих преподавателей, чтобы найти кого-то, чья практика соответствует тому, что вы ищете в классе.

4. Структура занятий йогой варьируется в зависимости от стиля, но есть некоторые общие вещи, которые вы можете ожидать.

Структура занятия йогой также будет варьироваться в зависимости от студии, типа класса и учителя. Например, занятия в CorePower начинаются с серии поз, которые помогут вам почувствовать дыхание, говорит Опеловски. Оттуда учитель может попросить вас установить намерение для класса, что, по сути, означает выбор конкретного слова или качества, на котором следует сосредоточиться до конца занятия, например, открытость или исцеление. Тогда вы, скорее всего, будете двигаться через разные позы и потоки (определенная последовательность поз повторяется несколько раз). В вашем классе также может быть «поза дня», которую ваш преподаватель подробно описывает и предлагает несколько регрессий для работы класса. Занятия могут также включать в себя движения по открытию бедер и движения по укреплению позвоночника, прежде чем закончить краткой медитацией, выполняемой лежа на спине в савасане (также известной как поза трупа).

Кроме того, в то время как конкретные позы, которые вы делаете, будут сильно различаться в зависимости от класса и преподавателя, есть несколько полезных заранее, так как они часто появляются во многих популярных стилях йоги. Проверьте эти 12 обязательных поз для начинающих, чтобы вооружиться несколькими основами.

5. Когда вы одеваетесь на урок, выбирайте что-нибудь удобное и облегающее.

Ваша одежда, в первую очередь, должна быть удобной, говорит Опеловски. Она также должна хорошо впитывать пот и позволять вам легко двигаться, растягиваться и дышать, добавляет она. Большинство людей носят леггинсы для йоги, хотя вы, безусловно, можете носить шорты, если вам это удобнее. Сверху, поддерживающий спортивный бюстгальтер и легкая удобная футболка или майка – хорошие варианты. «Просто убедитесь, что все, что вы выберете, облегает фигуру, или заправьте рубашку в пояс брюк, чтобы она не вздымалась при движении в разных позах», – говорит Опиловски. Вам не нужна специальная обувь, поскольку йога выполняется босиком.

6. Представьте себя инструктору перед уроком.

Приходите в класс рано и представьтесь учителю. Дайте им знать, что вы впервые в йоге и предупредите их о травмах или проблемах до начала занятий. «Хороший учитель будет рад помочь вам с любыми изменениями или оговорками», – говорит Грив.


7. Подумайте о том, чтобы принести бутылку с водой, полотенце и коврик для йоги.

Бутылка с водой (для увлажнения), маленькое полотенце (для пота) и коврик (на котором вы будете выполнять свои позы) – три основных инструмента, которые вам понадобятся в классе. Вы можете привезти свои собственные, хотя большинство студий сдают в аренду или включают эти предметы бесплатно с членством, поэтому стоит заранее позвонить, чтобы дважды проверить предложения и то, что входит в стоимость класса.

8. Независимо от того, какой тип йоги вы посещаете, вы должны придерживаться базового этикета.

 Когда вы входите в комнату йоги, оставьте свой телефон и любую другую электронику позади, говорит Опиеловски. Уважайте текущий уровень шума – большинство студий посвящены тихим местам. В большинстве студий также есть кабинки в раздевалке или за пределами комнаты для вашей обуви. Оставьте их там вместо того, чтобы привести их в класс, где они могут мешать. Лежа на коврике, обратите внимание на то, где другие разместили свои коврики. Хотя на земле, как правило, не будет разметки, большинство людей будут располагать свои маты в ряды. Когда комната начнет заполняться, убедитесь, что есть место для всех, и при необходимости отрегулируйте расположение коврика. Наконец, как и в любом групповом уроке фитнеса, постарайтесь быть вовремя и оставаться в классе целиком, если можете, говорит Опиеловски. Это из уважения как к учителю, так и к вашим одноклассникам, чтобы каждый мог наслаждаться их практикой с минимальным количеством отвлекающих факторов.

9. Если вы не можете принять определенную позу, не переживайте.

Хороший учитель предоставит инструкции о том, как изменить позу, говорит Опиеловски, и вполне допустимо пропустить позу, если она не работает для вас. Вы можете отдохнуть в базовой позе, известной как «Поза ребенка», в любое время, когда вам нужен перерыв, добавляет Грив.

10. Вы можете испытывать некоторую болезненность после первого занятия.

«Вероятно, после первого занятия у вас будет немного болеть», – говорит Грив. «Йога работает с мышцами, которые редко используются, даже если вы регулярно занимаетесь другими видами спорта», – говорит она. Однако, если вы чувствуете какую-либо боль в суставах или связках после йоги (в отличие от просто общей боли в мышцах), это признак того, что вы могли травмировать себя, и в этом случае вам следует обратиться к врачу, если боль сохраняется после несколько дней или ухудшается.

11. Чтобы избежать присвоения йоги, обучайте себя, просто спрашивая, читая и посвящая практике, прежде чем принимать какие-либо решения по этому поводу.

«Имейте в виду, что мы иногда не знаем того, чего не знаем», – говорит Дешпанде.

Еще  Дешпанде  говорит, что люди часто говорят ей, что они боятся пробовать или практиковать йогу, потому что они могут непреднамеренно перенять практику из культуры, которой они не принадлежат. Ее ответ: «Мы находимся в действительно мощном, трансформационном периоде времени, когда это то, о чем мы говорим больше – чтобы пролить свет на глубоко значимые практики или высказывания, которые продаются далеко от их корней», объясняет она , «Идти к практике йоги с чувством смирения и самостоятельного обучения, например, читать статьи или даже задавать простые вопросы, не значит присваивать мышление. Практика йоги так ценна, поэтому я надеюсь, что любой, кто так склонен, сделает шаг, чтобы найти часть йоги, которая призывает их и начинает ».

12. Если вы все еще чувствуете страх, сконцентрируйтесь на том, чтобы отпустить свое суждение и войти с открытым разумом.

Каждый раз, когда вы пробуете что-то новое – связанное с движением или нет – могут быть суждения и ожидания, говорит Опиловски. Постарайтесь отпустить указанное суждение и ожидание, прежде чем развернуть свой коврик. Занятия йогой могут предоставить «прекрасную возможность соединиться с вашим телом и дыханием в совместном пространстве», говорит она. Вы просто должны дать себе шанс быть уязвимым и открыть себя для изучения всего, что может предложить йога.

По материалам: self.com. Подготовил: yoga-iniko.com

Теги
Показать больше

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть