СтатьиФилософия йоги

Почему людям нравится горячая йога?

Почему людям нравится горячая йога

Я решил понять привлекательность пропитанной потом практики.

Я фитнес-редактор, который никогда не посещал горячие занятия йогой . Я до сих пор не могу решить, будет ли это впечатляющим или постыдным, так как моя работа – пробовать новые тренировки. Дело не в том, что я не люблю йогу – мне действительно нравится время от времени посещать занятия по виньясе или силовой йоге. Но причина, по которой я до сих пор избегал горячей йоги в своей жизни и карьере, независимо от того, сколько похвал за практику, которую я слышу от всех окружающих, заключается в том, что от одной лишь мысли о том, что я занимаюсь при 40 градусах, я чувствую себя потным и неудобным.

Давайте очень быстро поговорим о том, что на самом деле означает горячая йога. «Горячий обычно означает более 40 градусов. Нагревание обычно происходит где-то в середине 38-х, –  В то время как горячая йога может быть любым видом йоги, многие люди слышали о типе горячей йоги под названием Бикрам, который представляет собой особый набор поз йоги, выполняемых в отапливаемой комнате. «Хотя я вижу, что термины часто меняются местами, обычно, когда вы говорите« горячий », вы имеете в виду класс Бикрам. Подогрев это больше как сила Виньяса.

Основатель Бикрам Чоудхури начал заниматься Бикрам йогой в 1972 году в Сан-Франциско. Чоудхури преподавал йогу в Японии и использовал обогреватели для обогрева холодной комнаты. Он полагал, что жара облегчила растяжку студентам и заставила их чувствовать себя эйфористичнее после их практики – поэтому он сделал это неотъемлемой частью школы йоги, которую он начал, когда переехал в США в 70-х годах. Теперь вы можете найти студии Bikram по всему миру. 

Для целей данной статьи можно предположить, что горячая йога относится к бикрам или бикрамоподобной йоге, где комната нагревается до 40 градусов и более.

Как человек, который избегает чрезмерно горячих сценариев как можно чаще во всех сферах моей жизни, мне было очень трудно понять, почему люди предпочитают заниматься спортом на 40 с лишним градусов. Я не понимаю, но я знаю, что есть причины, по которым многие посвящают себя потной, липкой практике. Поэтому я решил поговорить с некоторыми экспертами, чтобы попытаться получить ответ на мой животрепещущий вопрос, а также выяснить, стоит ли эта мазохистская практика того.

Во-первых, давайте прояснимся: предполагаемая польза от горячей йоги для «детоксикации» и похудения – всего лишь мифы.

Многие люди утверждают, что горячая йога выводит токсины. Я знаю горстку двадцатилетних, которые после ночи пьянства пойдут на горячую йогу, потому что они говорят, что хотят «вывести все токсины». Мэтьюз говорит, что она также встречает много людей, которым говорили, что это то, что потливость помогает лучше и быстрее выводить токсины из организма.

К сожалению, это действительно не работает таким образом. «Просто нет доказательной базы, подтверждающей это», – говорит Мэтьюз. Цель пота – не дать нам перегреться; наши почки и печень являются фильтрами токсинов, чтобы мы могли выводить их через мочу и кал. Потливость в очень горячей студии йоги не заставит эти органы работать лучше. (И на этой ноте, если вы похмелились и уже обезвожены , сильное потоотделение, скорее всего, не заставит вас чувствовать себя так здорово.)

Что касается потери веса? «Пот не равен количеству затраченных калорий», – говорит Мэтьюз. Это заблуждение, которое выходит далеко за рамки просто йоги.  Хотя вы можете потерять килограм или около того после горячей йоги, потому что вы потеете от воды, как только вы регидрируете, вы получите ее обратно.

Многие люди считают, что горячая йога является отличным средством для снятия стресса и долгожданным умственным и физическим испытанием.

«Горячая йога – это снятие напряжения, замаскированная под тренировку», – рассказывает Саманта Скупп, преподаватель йоги и основатель студии йоги Heatwise в Бруклине.

Некоторым людям тоже нравится, что это тяжело, говорит Мэтьюз. «Одна из вещей, которые я слышу довольно часто [от студентов], это то, что им нравятся физические и умственные проблемы. Есть некоторый элемент проблемы, который привлекает людей, и который может привлекать множество различных тренировок », – говорит она. Одна из главных причин, по которой я бегаю полумарафонами, заключается в том, что это вызов, и есть что-то особенно приятное в преодолении дискомфорта и выходе на другую сторону. (Я уверен, что есть много людей, которые смотрят на это и задаются вопросом, какого черта я подвергаю себя этому – на самом деле, я знаю, что люди удивляются этому.)

По словам Скуппа, способность проходить жесткие занятия горячей йогой также может помочь людям чувствовать себя более подготовленными к тому, чтобы противостоять перипетиям повседневной жизни. «Знание о том, что вы можете дышать через дискомфорт сложной позы, пока с вас капаете пот. Практика может проявляться во всех видах полезных способов: преодолевать путь через толпы людей в центре города по дороге на работу, или делать паузу, прежде чем реагировать на что-то».

Горячая йога является отличным средством для снятия стресса

Специалисты по физической пользе склонны согласиться с тем, что горячая йога может быть лучше в увеличении гибкости, чем обычная йога

Это правда, что лучше растянуть мышцы, когда они теплые. «Мы знаем, что сердечная мышца более гибкая, и у нас больше преимуществ в гибкости за счет растяжения сердечной мышцы», – говорит физиолог Дастин Сливка , доктор философии, Вот почему вы должны сделать общую разминку перед тренировкой гибкости. По сути, вы делаете это в горячей йоге, так как растягиваетесь в жару.

Мэтьюз отмечает, что, хотя связь между жарой и повышенной гибкостью в горячей йоге специально не изучалась широко (исследования действительно показывают преимущества гибкости от практики йоги в целом), она подтверждает, что люди чувствуют, что они могут двигаться глубже.

Она также предостерегает не выходить за ваши пределы. «Просто будьте внимательны в жаркой среде, чтобы мышцы и сухожилия были более податливыми, поэтому вы также должны быть более осведомлены, чтобы не перенапрягать, не заставлять, не толкать и не подталкивать себя слишком глубоко в позу».

Я был удивлен, обнаружив, что горячая йога, как правило, считается довольно безопасной, если вы принимаете некоторые меры предосторожности.

В то время как идея тренировки в очень жаркой комнате звучит опасно, эксперты предполагают, что горячая йога является не опасной для большинства людей.

«Данные, которые я видел, показывают, что основные температуры тела, которые люди поднимают во время горячей йоги, не больше, чем то, что кто-то мог бы бегать в течение 30 или 40 минут на беговой дорожке в тренажерном зале», – говорит Сливка.«Когда мы интенсивно тренируемся, мы выделяем тепло, и наши тела справляются с этим», – добавляет он. Разница с горячей йогой заключается в том, что упражнение менее интенсивное, а тепло – внешнее. «Результат имеет тенденцию быть одинаковым с точки зрения общей температуры».

Что может повлиять на это, так это влажность в комнате. «Всякий раз, когда вы работаете в жаркой и влажной среде, у нас есть огромные проблемы», – говорит Сливка. Проблема заключается в том, что влажность воздуха означает, что у вас меньше места для испарения пота с вашего тела, и это может вызвать перегрев, независимо от того, насколько вы увлажнены.

Лучший способ защитить себя – прислушиваться к своему телу и прислушиваться к своему мнению. «Разные люди по-разному переносят жару, и то, что может быть хорошо для одного человека, может не подходить для другого», – говорит Сливка. «Мы, как исследователи, на самом деле не знаем точных факторов, [которые определяют], почему у некоторых развивается тепловая болезнь, а у других нет. Там много индивидуальных вариаций ». Если вам жарко и головокружение, сделайте перерыв и отдохните на коврике. Если ты не чувствуешь себя лучше , тебе стоит остановиться, предлагает Сливка. А также, возможно, выйдите из комнаты, чтобы вы могли подышать прохладным воздухом (да, я знаю, что этикет йоги говорит не вставать и не мешать занятиям, а просто делать это, если нужно).

Если вы новичок, это также хорошая идея начать медленно и изменить позы, чтобы вы могли позволить своему телу привыкнуть к жаре, говорит Келли Притчетт , доктор философии, доктор медицинских наук, зарегистрированный спортивный диетолог и доцент в области питания.

И просто помните, что когда дело доходит до увлажнения, больше не всегда хорошо.

Притчетт выступил соавтором небольшого исследования 21 участника, в котором изучалась потеря жидкости во время бикрам йоги, которая «обнаружила, что средняя потеря жидкости составляла всего 1 процент от массы тела, что не является большой проблемой, поскольку« обезвоженный »определяется как 2 процента массы тела. потеря во время тренировки », – говорит он. «Большинство испытуемых тоже не очень много пили».

Предложение Сливки о том, что ты слушаешь свое тело, звучит и здесь. Пейте, когда вы испытываете жажду, и не заставляйте себя пить воду только потому, что вы думаете, что должны. Это может привести к состоянию , которое называется гипонатриемия , которое может случиться, когда вы переедаете до такой степени, что ваша кровь становится разбавленной и концентрация натрия снижается до опасно низкого уровня. Притчетт отмечает, что она знает об одном легком случае гипонатриемии у женщин среднего возраста, вызванной горячей йогой. (Кроме того, если в комнате влажно и охлаждающий механизм вашего тела не может работать должным образом,употребления воды не остановит вас от перегрева.)

Итог: начинай медленно, слушай свое тело и пей, когда хочешь пить. Чем больше вы занимаетесь горячей йогой, тем лучше ваше тело сможет переносить жару. Это хорошая новость для поклонников горячей йоги, которым , наверное, я никогда не буду. Но я определенно буду подбадривать вас и восхищаться вашей способностью справляться с жарой.

По материалам: self.com. Подготовил: yoga-iniko.com

Теги
Показать больше

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть