Йога

Самые популярные виды йоги

Самые популярные виды йоги

Одно из самых больших препятствий для начала йоги – выяснить, какой стиль йоги вы хотите попробовать. Это часто вводит в заблуждение новичков, потому что имена классов и опции очень широки. Хотя почти все стили используют одни и те же физические позы, каждый из них имеет особый акцент. Этот шпаргалка выделяет различия, чтобы вы могли определить, какой тип вам наиболее подходит.

Конечно, лучший способ  начать заниматься йогой  – это пройти курс для начинающих. Если ваша местная студия не указывает, какие классы предназначены для новичков, заранее спросите, какой класс предложит базовые инструкции, подходящие для кого-то не опытного. Если вы ищете онлайн-видео , ищите специально для классов начального уровня – почти все онлайн-видео-платформы йоги позволяют искать по уровню способностей. 

Просто имейте в виду, если вам не нравится ваш первый урок йоги , это не значит, что вы и йога не должны быть в месте. Поскольку существует так много разных стилей йоги и так много разных инструкторов со своими собственными подходами к обучению, может потребоваться несколько попыток, прежде чем вы найдете подходящую форму.

Учитывая множество преимуществ регулярной практики йоги, если вы изначально не любите йогу, позаботьтесь о том, чтобы попробовать несколько разных занятий, прежде чем полностью ее списать.

Настройки для начинающих 

Помимо занятий, обозначаемых как «йога для начинающих», вообще говоря, уроки, помеченные как «хатха», представляют собой медлительные, вдумчивые практики, которые фокусируются на основных, дружественных для новичков позах. Конечно, важно признать , что термин «хатх» на самом деле является общим обозначением для любой формы йоги сосредоточен на движении. В Америке почти каждый класс йоги технически хатха, поэтому обязательно спросите у инструктора, что вы можете ожидать перед первым уроком.

Классы виньясы невероятно популярны, но они, как правило, быстрее движутся, что может сбить с толку новичков, незнакомых с основными позами. Если вы хотите попробовать класс виньясы, ищите версию для начинающих. 

И, наконец, йога Айенгара – это форма йоги, в значительной степени ориентированная на правильное выравнивание. Это отлично подходит для людей, у которых есть травмы или которые хотят потратить дополнительное время на то, чтобы сделать каждую позу абсолютно правильной. Вы можете ожидать много инструкций, что отлично подходит для начинающих. 

Помните, что любой стиль йоги может быть идеально подходящим для начинающих, если он назначен классом для начинающих, поэтому, если ваша местная студия предлагает йогу Инь или Форрест, не стесняйтесь попробовать. Просто убедитесь, что ваш инструктор знает, что вы новичок в практике. Давая ему голову, он будет знать, чтобы следить за вами и предлагать более подробные инструкции по мере необходимости. 

Разные стили объяснены

Вы можете попытаться  определить свой тип йоги  или выяснить, какова ваша личность йоги, чтобы увидеть, какой из следующих стилей лучше для вас. Есть из чего выбирать, но не позволяйте этому пугать вас. Попробуйте удобный для начинающих класс, прежде чем разветвляться (если хотите).

Хатха

Хатха – это очень общий термин, который охватывает любой из физических стилей йоги. В современном языке йоги, хатха означает медленный и мягкий способ практики. Занятия хатха часто являются хорошим местом для начала практики йоги, потому что они предоставляют введение в основные позы йоги в спокойной обстановке. 

Виньяса Флоу

Как и хатха, виньяса – это общий термин, используемый для описания различных классов. Виньяса, как правило, является более энергичным стилем йоги, включающим в себя серию поз, называемых солнечными приветствиями , в которых каждое движение соответствует дыханию.

Урок виньясы обычно начинается с нескольких приветствий солнца, чтобы согреть тело для более интенсивного растяжения в конце урока. Виньяса также называется потоком, в связи с непрерывным движением от одного положения к другому. 

Анусара

Основанная в 1997 году Джоном Френдом, Anusara сочетает в себе сильный упор на физическое выравнивание  с позитивной философией, основанной на вере в истинную доброту всех существ.  Классы обычно беззаботны и доступны, часто с акцентом на открытие сердца.

Аштанга

Аштанга  – это быстро развивающийся, интенсивный, плавный стиль йоги, основанный Паттабхи Джойсом в 1960-х годах  . Выполняется заданная серия поз, всегда в одном и том же порядке. Эта практика очень физически сложна из-за постоянного движения от одной позы к другой и акцента на ежедневной практике.

Это был один из первых стилей йоги, которым пользовались многие западные студенты, и он оказал большое влияние на развитие йоги за последние 30 лет.

Аштанга

Креститель Власть Виньяса

Барон Баптист – новатор в силовой йоге, который изучил много разных стилей йоги, боевых искусств и медитации, прежде чем придумать свой собственный уникальный метод йоги, Baptiste Power Vinyasa .

Его стиль основан на 5 столпах: виньяса,  уджайи пранаяма, жара,  уддияна бандха и  дришти . Занятия, которые проводятся в отапливаемой комнате, обычно сильные и потные.

Бикрам / Горячая Йога

Горячая йога была впервые введена Бикрамом Чоудхури, чье имя стало синонимом уроков йоги, проводимых в комнате, нагретой до 95–104 градусов. Жара способствует ослаблению напряженных мышц и обильному потоотделению, которое считается очищающим. Метод Бикрама представляет собой набор из 26 поз, но не все горячие классы используют этот ряд.

Айенгар

Основанный на учениях мастера йоги Б.К.С. Айенгара, этот стиль практики направлен на то, чтобы привести тело в наилучшее возможное положение, часто используя  опоры,  такие как одеяла для йоги, блоки и ремни, чтобы помочь студентам овладеть правильной формой. 

Практика Айенгара обычно делает упор на удержание поз в течение более длительных периодов времени, а не на быстром переходе от одной позы к другой (как в классе потока). Айенгар был очень важен в развитии современной асаны йоги .

Jivamukti

Этот стиль йоги появился в 1980-х годах в одной из самых известных йога-студий Нью-Йорка. Основатели Дживамукти Дэвид Лайф и Шарон Гэннон находились под влиянием строгости аштанга йоги в сочетании с пением, медитацией и духовным учением. Они обучили многих учителей, которые принесли этот стиль йоги в студии и спортивные залы, преимущественно в США и Европе.

Занятия дживамукти физически интенсивны и часто включают вдохновляющую тему, выбранную учителем.

Форрест

Форрест Йога, штаб-квартира которой находится в Санта-Монике, штат Калифорния, является методом, которому обучает Ана Форрест. Выполнение энергичных последовательностей асан предназначено для укрепления и очищения тела и освобождения от накопившихся эмоций и боли, чтобы способствовать заживлению физических и эмоциональных ран. Ожидайте интенсивные тренировки с упором на укрепление живота, инверсии и глубокое дыхание.

Крипалу

Крипалу – это стиль йоги и центр отдыха в Стокбридже, штат Массачусетс. Крипалу – это практика йоги с сострадательным подходом и упором на медитацию, физическое исцеление и духовную трансформацию, которая проникает в повседневную жизнь. Он также фокусируется на том, чтобы смотреть в себя и двигаться в своем собственном темпе, что делает его хорошей практикой для людей с ограниченной подвижностью из-за возраста, веса, болезни или травмы.

Кундалини

Акцент в Кундалини делается на дыхании в сочетании с физическими движениями, с целью высвобождения энергии в нижней части тела и позволяющей ему двигаться вверх через все чакры.

Все практики асан используют контроль дыхания, но в Кундалини исследование воздействия дыхания (также называемого праной, то есть энергией) на позы является существенным. Упражнения кундалини также называют криями.

Интеграл

Интеграл – это мягкий стиль йоги хатха, основанный на идеях и принципах Шри Свами Сатчитананды, который стремился дать последователям указания о том, как улучшить свою жизнь. В попытке объединить ум, тело и дух классы также включают пранаяму, пение и медитацию.

Мокша / Modo

Мокша горячая йога была основана в Канаде в 2004 году. В 2013 году они изменили название своих дочерних американских студий на Модо Йога. Оба стиля основаны на серии из 45 поз, выполненных в отапливаемом помещении. Предполагается, что студии будут придерживаться экологически безопасных стандартов строительства и уборки, а также будут способствовать общению своих учеников.

Силовая йога

В середине 1990-х несколько выдающихся учителей, которые хорошо обучались традиционной йоге, искали способы сделать йогу потока доступной для большего числа людей. Получившиеся уроки стали известны под общим термином силовой йоги .

Изначально на силовую йогу влияла интенсивность аштанги, но она позволяла варьировать последовательность поз по усмотрению учителя. Современные занятия силовой йогой – это, по сути, энергичный поток виньясы.

Восстановительная йога

Восстановительная йога использует реквизит для поддержки тела, так как она расслабляется в позе в течение нескольких минут. Идея состоит в том, чтобы оставаться в каждой позе достаточно долго, чтобы стимулировать пассивное растяжение. Сидящие передние изгибы, мягкие лежачие спинки и изгибы являются примерами типов поз, которые могут быть адаптированы к восстановительным с добавлением реквизита, такого как одеяла и валики.

Шивананда

Первый Шивананда Центр Йоги Веданты был основан в 1959 году Свами Вишну-деванандой, учеником Свами Шивананды. В настоящее время в мире насчитывается около 80 мест, в том числе несколько ашрамов. Шивананда йога основана на пяти принципах, включая практики асаны, пранаямы и медитации. Мастерство двенадцати тщательно отобранных поз лежит в основе этой практики.

Шивананда

Sridaiva / Bowspring

Джон Фрэнд основал Sridaiva вместе с владельцем студии в Колорадо Дези Спрингером. Этот стиль вводит новую систему выравнивания, которую они называют пружиной. Это сильно отличается от других видов йоги в том, что колени остаются согнутыми во многих позах, а таз всегда наклоняется вперед, чтобы поддерживать изгиб позвоночника. Сторонники говорят, что они находят новый источник силы и мощи из этого выравнивания.

Винийоги

Viniyoga – термин, используемый для описания методологии, которую его отец, почитаемый учитель  Т. Кришнамачарья , разработал в конце своей жизни. Он основан на индивидуальном подходе к каждому ученику, создавая практику, которая соответствует его или ее уникальной стадии жизни и состоянию здоровья. Даже в групповых занятиях Viniyoga адаптируется к конкретным потребностям каждого человека.

Инь Йога

Инь-йога – это практика, разработанная учителем Полом Грилли для растягивания соединительной ткани тела, особенно вокруг суставов. Для этого определенные позы проводятся в течение нескольких минут. Грилли намеревался использовать эту практику, чтобы подготовить тело к тому, чтобы он мог сидеть в длительных сеансах медитации и действовать в качестве контрапункта ориентированным на движение энергичным стилям йоги ян.

Теги
Показать больше

Похожие статьи

Это может Вас заинтересовать!
Закрыть
Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть