Йога для начинающихПозы

Позы йоги для снятия стресса

Управление стрессом не должно быть сложным.

У меня проблема со стрессом . На самом деле, у всех, кого я знаю, есть проблемы со стрессом, но моя проблема, в частности, заключается в том, что жизнь и работа в Нью-Йорке заставляет меня чувствовать, что я постоянно работаю в любом месте – от «несколько стрессовых» до «подавляющих, неуправляемых стрессовых» в любой ситуации. Мой уровень стресса начинает расти во время утренних поездок на работу (потому что что-то всегда идет не так, как надо), и просто постоянно поднимается в течение дня, когда накапливаются различные задания на работе и в моей личной жизни – например, работа по планированию моей свадьбы.

Короче говоря, я живу и работаю в напряженном городе, и в моей жизни многое происходит – поэтому, если я не двигаюсь и не убегаю, я не собираюсь избавляться от своих стрессов. (И я уверен, что с другой стороны будут другие, с которыми нужно бороться). Это значит, что я должен научиться управлять ими. Я предполагаю, что многие другие люди находятся в одной лодке.

Я считаю, что упражнения в целом действительно снимают стресс – особенно бокс или бег , два вида деятельности, которые позволяют мне очистить голову и переориентировать свои мысли и просто занимают некоторое время для меня, умственно и физически. Но когда дело доходит до наиболее удобного снятия стресса, йога – явный победитель. Вам не нужно использовать какое-либо специальное снаряжение или идти куда угодно. Кроме того, внимание йоги к дыханию и умственной работе может помочь успокоить мысли.

«Йога может быть отличным инструментом для саморегуляции» , – рассказывает Эми Апгар , преподаватель йоги в Y7 Studio в Нью-Йорке, SELF. Когда мы находимся в состоянии стресса, наша симпатическая нервная система (знаменитый ответ «беги или сражайся») набирает обороты. Стрессовый триггер побуждает наш организм выделять гормоны стресса, вызывая каскад физиологических изменений, таких как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и повышенное кровяное давление, – все это предназначено для того, чтобы усилить нас и подготовиться к стрессу. Это также то, что заставляет нас чувствовать себя действительно напряженными. Исследования показали, что йога может быть полезна для управления стрессом.

Апгар предлагает регулярно заниматься йогой в качестве «профилактической» практики. «Даже просто оттачивая свою способность поддерживать медленное, внимательное дыхание – отличный инструмент для борьбы со стрессом по мере его возникновения», добавляет она. Апгар рекомендует делать любые движения йоги, которые она демонстрирует ниже, так часто, как вам нужно – будь то ежедневно, чтобы помочь справиться со стрессом , или после того, как вы чувствуете себя особенно измотанным, чтобы помочь вам успокоиться.

Вот как сделать каждый шаг:

Кошка / Корова

  • Начните на четвереньках, положив плечи на запястья, а бедра на колени.
  • Сделайте медленный вдох и на выдохе обведите позвоночник и опустите голову к полу (это поза «кошка»).
  • Вдохните и поднимите голову, грудь и копчик к потолку, пока вы изгибаете спину для «коровы».
  • Повторите столько раз, сколько вы хотите (пока вы не почувствуете, что ваш позвоночник перемещается удобно).

Стоя вперед сгиб с растяжкой плеча

  • Встаньте так, чтобы ноги были шире, чем на ширине плеч, и сложите руки вместе прикладом.
  • Откиньтесь вперед от бедер и поднесите грудь к ногам и голову к полу, сохраняя плоскость нижней части спины при движении. Пусть ваши руки следуют за вашей головой.
  • Задержитесь как минимум на пять медленных глубоких вдохов.

«Если вы не можете сложить руки за спиной, вы можете вместо этого держаться за ремень или полотенце», – говорит Апгар. «Если у вас чувствительность нижней части спины или узкие подколенные сухожилия, обязательно согните колени в передней складке!»

Сидя вперед

  • Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги
  • Сложитесь вперед на бедрах и хватайтесь за арки ног каждой рукой.
  • Опустите грудь к ногам и старайтесь держать колени как можно более прямыми. Если ваши подколенные сухожилия очень плотные, сгибание колен немного поможет вам опустить грудь дальше.
  • Задержитесь как минимум на пять медленных глубоких вдохов.

Стойка плеча

  • Лягте лицом вверх, согнув колени и положив ноги на пол.
  • Откиньтесь на плечи, по одному позвонку за раз. Пусть ваши ноги упадут за голову.
  • Затем медленно поднимайте ноги, по одной, прямо над вами, чтобы они соответствовали вашей спине. Используйте свои руки, чтобы помочь поддержать верхнюю часть тела (как показано на рисунке). Это поможет снять часть веса с вашей шеи, говорит Апгар.
  • Задержитесь как минимум на пять медленных глубоких вдохов, а затем опустите ноги за голову, прежде чем вернуться в исходное положение.

Если вы новичок в этом движении, попробуйте его прислонить к стене, чтобы поддержать ноги, не забудьте поддержать шею, и осторожно выполните этот шаг. «Держите голову в центре и выходите из позы, если вы испытываете боль или дискомфорт в шее», – говорит Апгар.

Счастливый ребенок

  • Лягте лицом вверх, согнув колени и положив ноги на пол.
  • Поднимите ноги от пола и возьмитесь руками за внешние края ног.
  • Аккуратно потяните ноги к груди и опустите колени к полу с обеих сторон тела. Держите спину на полу.
  • Задержитесь как минимум на пять медленных глубоких вдохов.

Шавасана

  • Лягте лицом вверх, расставив ноги на ширине плеч, и вытяните руки по бокам в нескольких дюймах от тела.
  • Позвольте всему телу расслабиться и сосредоточьтесь на том, чтобы дышать медленно и глубоко из груди.
  • Лежите здесь столько, сколько хотите, но, по крайней мере, в течение пяти медленных глубоких вдохов.

По материалам: self.com. Подготовил: yoga-iniko.com

Теги
Показать больше

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть