Йога

Зачем заниматься йогой дома?

Домашняя йога

Практика домашней йоги: мы все знаем, что должны это делать, но зачем беспокоиться, если мы все равно можем просто посещать занятия? Если вам нужны дальнейшие побуждения, недавнее предварительное исследование предполагает, что частота и продолжительность домашней практики могут стать ключом к получению максимальной пользы от вашей практики йоги.

Для проведения исследования, исследователи распространили анонимные опросы среди 5 809 случайно выбранных участников из 18 160 практикующих Айенгара в 15 студиях Айенгара. Исследователи измерили физическое, поведенческое и психологическое благополучие.

Их выводы были поразительны. В целом не имело значения, как долго участники занимались йогой, а скорее частота и общее время, практикуемое на регулярной основе. Домашняя практика, будь то асана, медитация, пранаяма или философия, оказалась важным фактором многих аспектов здоровья. Улучшения включали осознанность, субъективное благополучие, потребление фруктов и овощей ,снижение нарушений сна и усталости. Те, кто, будут заниматься йогой дома, также более склонны практиковать более широкий спектр йогических практик и потенциально могут получить более полный спектр преимуществ.

Домашняя практика обязательно более выгодна, чем практика в группе или спортзале. Например, может случиться так, что люди, которые, скорее всего, больше будут практиковать дома в своем исследовании, с самого начала также имели более высокий уровень мотивации, внимательности и т. д. Что помогло им практиковаться дома. Тем не менее, мы можем также предположить, что домашняя практика, возможно, способствовала этим качествам. Таким образом, будущие исследования должны исследовать эти отношения с течением времени.

Результаты этого исследования могут показаться довольно здравыми. Поскольку ежедневные занятия йогой могут быть непростыми (и дорогостоящими!), Установление регулярных домашних занятий может помешать стандартным оправданиям отсутствия практики (например, чрезмерной усталости, разрыва или занятости). Он также проецирует напоминание о важности практики йоги – и всего, что влечет за собой – в домашнюю среду, где принимается много важных решений, и ваши привычки, к лучшему или худшему, сохраняются.

Для меня самая важная часть развития домашней практики начиналась с создания безопасного и священного места для практики. Хотя вам может не хватить роскоши эксклюзивной комнаты для этого, вы можете выделить область вашего дома и использовать разделители комнаты или другие методы, чтобы отделить ее от вашей обычной среды. Если дети, техника или другие отвлекающие факторы требуют вашего внимания, повесьте табличку на дверь или перегородку, установите таймер и четко сообщите, что вы будете доступны через “X” минут. Выключите все отвлекающие факторы и настройтесь на сладкое ощущение возвращения домой.

Если вы хотите практиковать дома, но еще не уверены, что знаете достаточно поз или нуждаетесь в большем количестве советов по безопасности, дополнение к посещению занятий йогой или частным занятиям – отличный способ расширить свою базу знаний и поддержать домашнюю практику. Для продвинутых практиков исключительно домашняя практика может стать устаревшей; постоянное дополнение занятиями, семинарами и другим опытом обеспечивает постоянный рост и развитие.

По материалам: yogabasics.com. Подготовил: yoga-iniko.com

Теги
Показать больше

Похожие статьи

Это может Вас заинтересовать!
Закрыть
Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть